| Il camminare e la corsa sono attività fisiche primordiali, vecchie come l'uomo; praticate con facilità da tutti, a tutte le età e le meno costose. E' ormai ampiamente dimostrato che camminare e correre regolarmente fa bene alla salute:
• stimola l'apparato cardiaco e circolatorio
• abbassa la concentrazione di zuccheri nel sangue
• fa perdere di peso
• migliora il buon umore
Unica regola da osservare è di non esagerare e seguire alcuni semplici consigli:
1. Allenarsi 3 volte alla settimana a giorni alterni
2. Fare 30 minuti minimo di attività tranquilla
3. Avere un'alimentazione regolare ed equilibrata
Regole generali da osservare per una migliore
efficienza psicofisica
REGOLA DEL 3
- 3 volte alla settimana un’attivita’ fisico-sportiva
- 3 giorni di riposo massimo tra un allenamento e l’altro
- 3 mesi minimo di attivita’ fisica regolare
- 3 attività diverse: esempio triathlon - corsa, bici, nuoto
- 3 ambienti naturali diversi: mare, pianura, montagna
- 3 volte alla settimana lasciarsi respirare e rilassarsi (16 atti respiratori in un minuto, saluto al sole hata yoga)
- 3 bicchieri d’acqua al giorno
REGOLA DEL 30
Per una migliore efficienza muscolare generale:
- 30 minuti minimo di lavoro aerobico
- 30 braccia piegamenti
- 30 addominali con torsione
- 30 dorsali con torsione
- 30 gambe piegamenti con talloni sollevati
- 30 saltelli a gambe divaricate con torsione
- 30 saltelli con la funicella
LE 10 REGOLE DELLA SALUTE
1) Il pensiero
2) La respirazione
3) L'esercizio fisico
4) L'alimentazione
5) La risata
6) Il riposo
7) La postura
8) L'ambiente
9) La fede
10) L'amore
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